导语：绘画疗愈是表达性艺术疗愈的方法之一，用非语言的形式，找到身心完美契合的规律，释放自我。

1、你是“乐乐”、“怒怒”、“忧忧”还是“静静”？

10月26日，北京桥爱慈善基金会心桥计划社区心理坊特邀浙江大学客座教授、IPMA国际职业培训师张爽老师为北京市朝阳区八里庄村工作人员带来了一场“画出我情绪”绘画疗愈心理工作坊，帮助因疫情和日常工作繁忙的社区人员进行“减压心灵疗愈”。

▲浙江大学客座教授、IPMA国际职业培训师张爽老师

“现场有六个小人的挂图，回想一下你近一周的情绪是什么样子的？请大家挑选对应颜色的贴纸，写下产生这种情绪的原因。”张老师在活动开场说道。

墙上挂着六幅卡通挂图，分别是代表开心的黄色乐乐、代表愤怒的红色怒怒、代表担心的蓝色忧忧、代表厌恶的绿色厌厌、代表恐惧的紫色怕怕和什么情绪都没有的白色静静。

“我最近的身体不太好”，所以我选了蓝色忧忧”

“女儿最近作业写的很好，我很开心，所以我选了黄色乐乐”

“下个月考试加上工作比较忙，我希望我能顺利的通过，所以我选了黄色乐乐”

现场蓝色、黄色的贴纸占了大半，平时自己不太关注的情绪，就这样“赫然纸上”形象地被展示了出来。张老师解释，情绪是人对外在体验的反应，是流动的能量，它像曲线一样有高有低，我们需要让情绪流动起来。

2、像孩子一样画起来！玩起来！

开心时画柔和曲线；愤怒时画有力的直线折线交叉线；担忧时画力度变化的旋涡或格子；烦躁时画层层水纹海浪；惊慌时乱涂乱抹任意涂鸦，这样都能释放情绪。

铺开一张三米长的画卷，拿着自己喜欢的颜色，随意涂鸦。抡起胳膊画个圆，画个让人烦恼的折线。

红色表达热烈、橙色表达喜悦、黄色表达年轻、蓝色表达平静、绿色表达自然、紫色表达艺术。

将情绪画在纸上，进行分享。笑脸的女孩代表了什么，橘色的向日葵又代表了什么，在分享和绘画中，情绪自然流动，负性情绪逐渐化解。

除了绘画这种方式，张老师还在课程的结尾为大家分享了很多放松情绪的方法。帮助大家建立自己的“情绪百宝箱”，让好心情随时在线。